十分鐘靜心操–全站姿緩和情緒，穩定焦躁

TABATA – 四個動作，同時練腿與核心（初學者友善）

告別緊繃，做個讓全身舒暢的伸展吧！

二十分鐘踏步有氧，60+也跟得上，簡單趣味膝蓋友善

20 MIN GENTLE YOGA FLOW || Relaxing Flow to Stretch & Feel Good

二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

20 MIN YOGA FULL BODY STRETCH || Feel Good Flow

活力運動~~~伸展運動

十分鐘運動–減少膝蓋痛的簡易腿力訓練

十分鐘運動–全站姿熱身與動態伸展，運動前後都適合

十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部

【25min 經絡陰瑜伽】疏通肝膽經 | 排毒養顔 | 養肝瑜伽 | 腿部血液循環 | Liver & Gallbladder Meridian Yoga | Yin Yoga

努力，但不費力，方法對了，複雜的事可以變簡單《努力，但不費力》｜天下文化Podcast 讀本郝書 EP14

8 MIN UPPER BODY STRETCH - Daily Routine for a good posture, back & neck pain

25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃 25 min sitting yoga stretch { Flow with Katie }

十分鐘運動–全站姿增強臀腿肌力，附伸展

爆汗踏步心肺有氧，趣味又減壓

15 MIN FULL BODY STRETCH - For Rest Day, Improve Mobility & Flexibility, Follow Along Style

【深度放鬆陰瑜伽】身心放鬆 | 改善睡眠 | 減壓 | Relaxing Stretches | Yoga to Reduce Stress

20 分鐘瑜伽全身深層伸展拉筋初學者友善 20 min deep yoga stretch for beginners { Flow with Katie }

十分鐘運動–全站姿牆壁運動，小練平衡與肌力