گرم کردن عمومی بدن قبل از تمرین

20 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment, No Repeats

۱۵ دقیقه حرکات کششی برای بالا بردن انعطاف بدنی کل بدن و تمرین برای باز کردن ۱۸۰

20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment, No Repeats

چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)

گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیقه قبل از ورزش همراه با آموزش حرکات در خانه - Warm up

اهمیت گرم کردن - warm up

گرم کردن بدن در ۷ دقیقه | قبل از ورزش در خانه یا باشگاه - جدید - NEW warm up 2022

گرم کردن قبل از تمرین_Warm up before exercise

تمرینات سرد کردن

Walk at Home 4000 steps! دقیقه پیاده روی در خانه با شیلی،‌۲ مایل معادل ۳.۲ کیلومتر و ۴۰۰۰ قدم

Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن و حرکات کششی - جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش

چالش قدرتی ۱ | جلسه ۹ | تمرین شکم و پشت

تمرین فول بادی کل بدن قابل انجام در خانه فقط با یک جفت دمبل/ جلسه‌ی۱۳

How to Exercise & Diet Correctly for Your Body Type | Joanna Soh

10 min low impact WARM-UP | ده دقیقه گرم کردن بدن قبل تمرین بدون پرش

گرم كردن بدن قبل از ورزش | نحوه صحيح گرم كردن بدن- شری ولنس

چالش پایه - ورزش برای مبتدی ها، بدون وسیله - جلسه ۴ فول بادی کل بدن

چالش قدرتی ۱ | جلسه ۳ | تمرین فول بادی - کل بدن

حرکات کششی سرد کردن بدن بعد ورزش در خانه - cool down stretch

حرکات کششی ایستا برای کل بدن در 18 دقیقه