十分鐘靜心操–全站姿緩和情緒，穩定焦躁

TABATA – 四個動作，同時練腿與核心（初學者友善）

二十分鐘踏步有氧，60+也跟得上，簡單趣味膝蓋友善

20 MIN GENTLE YOGA FLOW || Relaxing Flow to Stretch & Feel Good

告別緊繃，做個讓全身舒暢的伸展吧！

二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃 25 min sitting yoga stretch { Flow with Katie }

15 MIN FULL BODY STRETCH - For Rest Day, Improve Mobility & Flexibility, Follow Along Style

【開髖伸展療癒流瑜珈】疏肝解鬱｜釋放骨盆中的情緒｜疏通肝經｜肝經排毒｜Hip opening

十分鐘運動–減少膝蓋痛的簡易腿力訓練

活力運動~~~伸展運動

十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部

站姿伸展全身，12分鐘快速搶救緊繃

8 MIN UPPER BODY STRETCH - Daily Routine for a good posture, back & neck pain

十分鐘運動–全站姿熱身與動態伸展，運動前後都適合

動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功｜啾c物理治療師

十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍

十分鐘運動–全站姿牆壁運動，小練平衡與肌力

【瑜伽開髖】15分鐘溫柔開髖 | 改善經痛 釋放情緒 | Yoga for hips

十八分鐘趣味踏步心肺有氧，有效不費力鍊全身

十二分鐘運動 – 方便自行調整強度的心肺有氧